Tijdens de cursus mindful zwanger en bevallen leer je aan de hand van verschillende oefeningen om uit de automatische piloot te stappen en je meer open te stellen voor het huidige moment. Je leert meer aandacht te hebben voor de kleine dingen, zoals de zonnestralen op je huid, maar ook het getrappel van je baby in je buik. Je leert ook het moment te accepteren zoals het is en weerstand of verzet los te laten. Je leert omgaan met moeilijke emoties, zoals angst en verdriet. Maar je gaat ook aan de slag met verwachtingen voor je bevalling; hoe hou je eigen regie? Maar ook: hoe ga je ermee om als dingen anders lopen dan je verwachtte of gewenst had. Dit kun je ook goed gebruiken, later in de omgang met je kindje!
De 8 weken cursus volgt voor een deel de reguliere mindfulness training waarbij je meditatie-oefeningen zoals de ademfocus en de bodyscan leert. Er zijn ook regelmatig specifieke oefeningen voor ouders die een kindje verwachten (bijvoorbeeld de oefening ‘zijn met je kindje‘ ) en oefeningen die je voorbereiden op de bevalling (oefeningen in het omgaan met pijn bijvoorbeeld). Ook zullen we specifiek aandacht besteden aan de invloed die angst en ontspanning hebben op lichaam en geest en wat dit betekent voor een bevalling.